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なかなか筋肉がつかないと悩んでいる人に向けた記事です。
今回の記事では、40代ガリガリが筋肉を付けるための効果的なトレーニングや、おすすめプロテインをご紹介します。
まずはガリガリの原因を知ることが大切です。主な原因はこちらです。
- カロリー不足(栄養不足)
- 生活習慣(睡眠不足など)
- 遺伝(生まれつきの体質など)
- 病気(糖尿病など)
早速、詳しく見ていきましょう。
ガリガリの原因①：カロリー不足(栄養不足)
自分ではしっかり食べているつもりでも結論カロリー不足というケースが考えられます。そもそもの食事量が少なかったり、低カロリーの食品のみ摂取していたり原因は様々ですが成人が1日に摂取すべきカロリー(男性:2200kcal/女性:1800kcal)を目安にバランスの良い食事を摂るようにしましょう。
栄養バランスが悪い
しっかり食事を摂っていると思っていてもコンビニ弁当ばかりでは栄養バランスが崩れてしまいます。主食・副菜・主菜をしっかりバランスよく摂ることが重要です。
ガリガリの原因②：生活習慣（睡眠不足など）
生活習慣と一言で言っても実に様々です。タバコを吸っていたり、過度なアルコールを摂取していたり、睡眠不足もガリガリの原因になる可能性があります。
喫煙の影響
一見すると喫煙はガリガリの影響はなさそうに見えますが、血管の収縮により胃に十分な血液が行き渡らず消化吸収能力が低下したり、インスリンの作用を低下させる可能性がありますので健康的に体重を増やすことは難しくなります。
アルコールの影響
過度なアルコール摂取も胃腸に過度な負担をかけてしまいます。健康的な増量を目指している方はおすすめしません。
睡眠の影響
睡眠不足だと成長ホルモンの分泌がされなくなる可能性が高まりますので、健康的な増量も難しくなります。
睡眠不足で悩んでいる方は欧米で注目されているCBDを摂取することで睡眠改善に期待できます。
ヘンプ由来の成分ですが依存性や副作用もなく、安全に睡眠改善に期待できるとして欧米では大注目の成分です。
ガリガリの原因③：遺伝（生まれつきの体質など）
遺伝的に、胃腸が弱かったり、胃下垂の人などは本来の機能を発揮できていない状態です。特に胃下垂の方はすぐに満腹感を感じてしまい食事量が少なくなる傾向があります。
まずはよく噛んで消化しやすい食べ物を摂取するようにしましょう。
また、遺伝的に脂肪細胞が少ない人もいます。脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類があり、主に白色脂肪細胞が皮下や内臓に分布し体の余分なエネルギーを体内に蓄える脂肪です。
白色脂肪細胞の数は遺伝による影響も大きく、遺伝的に白色脂肪細胞が少ない人は太りにくい体質になります。
ガリガリの原因④：病気（糖尿病など）
食べても太れない原因のひとつに病気があります。ストレスを受け続けていて慢性胃腸炎となり、胃酸過多や消化不良などを起こしてしまい正しく栄養を吸収できない場合があります。
また、本来エネルギーに変わるブドウ糖をインスリンというホルモンで血糖値を下げるのですがそのインスリンがうまく機能しない病気（糖尿病）なども体重が増加しない原因のひとつとなります。
ガリガリな人が健康的に太る方法は？
それでは実際に食べても太れない人が健康的に太る方法はどのようなものがあるのでしょう？健康的に太る方法を紹介しますので生活の中で取り入れられるものから試してみましょう。
プロテインを摂取する
普段の食事にプロテインをプラスしてみましょう。プロテインには豊富なタンパク質が含まれているので健康的に増量を目指すことができます。
できるだけ高品質なブランドを安価で手に入れることがベストです。
おすすめはネイチャーカンフィットネスというイギリスのウェルネスブランド。国内で購入できるプロテインの中では最安値でしょう。
睡眠の質を向上させる
睡眠の質を向上させることは、免疫力の向上や自律神経を整えることに期待ができます。自分にあった寝具を見つけて規則正しい生活をして、睡眠の質を向上させましょう。
【まとめ】ガリガリ卒業【筋トレ前】に下準備が必要！
40代ガリガリであきらめてはいませんか？生活習慣を見直して、高品質なプロテインを摂取しながら健康的に増量しましょう。
ガリガリを卒業して、健康的なスタイルを手に入れるチャンスです。
