【プロテインは古い!?】HMBサプリ効果あるの?選び方やタイミングまとめ

HMBサプリって効果あるのかな?怪しくない?

筋トレをしている方やダイエットに取り組んでいる方にとって、一度は聞いたことがある「HMBサプリ」

こちらについて特集していきたいと思います。最後にお得なクーポンコードもご紹介するのでぜひ読み進めていただけたらなと思います。

では、早速スタート!

HMBとは?

HMBとは、必須アミノ酸である「ロイシン」の代謝産物です。筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されています。

つまり、ロイシンからHMBが摂れるんです

1日のHMB必要量

1日のHMB必要量は1g〜3gと言われています。ロイシンには5%しかHMBが含有していないので、例えば3gのHMBを摂取するには60gのロイシンが必要になってきます。

たんぱく質は、20種類のアミノ酸で形成されており、そのうち9種類が体内で形成することができません。その9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」といい、ロイシンもそれに含まれます。

60gのロイシンを取り入れるにはかなりの食事量が必要です。

ロイシンを日々の食事から摂取するのは大変

ではロイシンを多く含む食材を調べてみましょう。

食品名成分量
100gあたりの
ロイシン量
牛乳及び乳製品/カゼイン8.5g
魚介類/にしん/かずのこ/7.3g
卵類/鶏卵/卵白/乾燥卵白7.3g
豆類/だいず ※塩分無調整タイプ7g
魚介類/とびうお/煮干し6.4
魚介類/かつお類/加工品/削り節6g
魚介類/いわし類/たたみいわし5.8g

参考:文部科学省 食品成分データーベース

このように60gのロイシンを日々の食事から摂取するのは非常に大変です。

HMBサプリを摂取しただけでは筋肥大しない

HMBサプリを摂取した翌日から筋肥大したり、ダイエット効果が認められているわけではありません。

あくまでも規則正しい生活や継続的な筋肉トレーニングによりHMBの効果が認められます。

プロテインは古い!?HMBサプリの選び方

プロテインのカロリーが気になる方はHMBサプリがおすすめです。使い方によっては、太りにくく筋肉トレーニングに効果的な結果をもたらしてくれます。

HMBサプリは「粉末」「タブレット」の2タイプ

サプリメント自体は、粉末タイプタブレットタイプがあります。プロテインと一緒に摂取したい方は粉末タイプがおすすめ。寝る前などに効率よく摂取したい方はタブレットがおすすめです。

HMBサプリは2種類ある

HMBサプリは大きく分けてHMB-Ca(HMBカルシウム)とHMB-FA(HMB遊離酸)の2タイプあります。

タイプ血中濃度ピーク
HMB-Ca(HMBカルシウム)1-2時間後
HMB-FA(HMB遊離酸)30分後

このようにタイプによって血中濃度がピークに達する時間が異なるので注意するようにしましょう。

筋トレ前にHMBサプリを摂ることでタンパク質の分解を抑制するので効率よく筋トレの効果を感じやすいです。

どのタイミングで摂取すればよいのか?

具体的にまとめてみました。

期待できる効果
トレーニング前トレーニング開始時間から逆算して摂取することでトレーニング中のタンパク質分解を抑えることに期待ができます。
トレーニング中トレーニング後に訪れる筋タンパク質合成のゴールデンタイムを逆算し、筋疲労の回復を早めることができます。
トレーニング後(就寝前)筋肉の回復は睡眠中に活発化します。寝る前にHMBを摂取して効率の良い筋肉の回復に期待できます。



HMBサプリ向いている人・向いていない人

HMBサプリが向いている人は「効率よく筋肉をつけたい方」や「プロテイン+α」のサプリを求めている方です。

プロテインだけでなくHMBサプリを効率よく摂取して筋肥大やダイエットを目指している方です。

向いていない方は「HMBサプリを摂取するだけで痩せる」といった考えを持っている方でしょう。HMBサプリと運動を併用することで効率よくダイエットを目指すことができます。

HMBサプリ おすすめランキングベスト3

今回は当サイトに寄せられた口コミ評価の数や点数が高かったHMBサプリのベスト1~ベスト3を発表します!

筋肉系YouTuberやHMBダイエッター、理想的な肉体美をお持ちのあの芸能人が愛用しているサプリなどをご紹介します。

第3位 バルクスポーツ HMBタブレット

世界でもトップクラスの原料供給サプライヤーから直接購入し、エンドユーザーに直接販売することでコストを節約。小売店や卸業者を経由しないのでお得に購入することができます。

 

第2位 DNS HMB タブレット

DNSも有名なサプリメントブランドです。

多くのプロスポーツチームをサポート

多くのプロスポーツチームをサポートしており、人気が急上昇しています。アスリートが使用しているとなると親近感が沸きますね。

第1位 ネイチャーカンフィットネス HMBタブレット

最後にご紹介するのはイギリスのサプリメントブランド ”ネイチャーカン”
世界20ヵ国以上で展開しているナショナルブランド。

ネイチャーカンはサステナブルな生産方法を用いて作られたサプリメントです!HMBだけでなくプロテインの種類も豊富です。

国内発送で到着が早い!

ネイチャーカンはイギリスのサプリメントブランドですが国内に物流倉庫を持っているので3-4日くらいで到着するのは便利ですね!

定期的なセールが狙い目

ネイチャーカンは定期的なセールが魅力的です◎

代表的なセールはこちら

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クーポンコードを利用するとお得に購入できる!

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クーポンコードの使い方

それではクーポンコードの使い方をお教えします。

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【まとめ】さぁ、HMBサプリでレベルアップしよう!

以上がHMBサプリについての効果やおすすめブランドでした。カラダをデカくしたり効率よく筋肉をつけたい方にはおすすめのサプリメントですね。

HMBサプリはプロテインと一緒に摂取しよう!

HMBサプリはトレーニング後のプロテインと一緒に摂取したり、朝食後に摂取すると効果が現れやすいと言われています。

トップアスリートも推奨するHMBサプリを上手に摂取して理想のカラダを手に入れましょう!

 

 

 

 

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