【プロテインは古い!?】HMBサプリ効果あるの？選び方やタイミングまとめ

HMBサプリって効果あるのかな？怪しくない？

筋トレをしている方やダイエットに取り組んでいる方にとって、一度は聞いたことがある「HMBサプリ」

こちらについて特集していきたいと思います。最後にお得なクーポンコードもご紹介するのでぜひ読み進めていただけたらなと思います。

では、早速スタート！

HMBとは？

HMBとは、必須アミノ酸である「ロイシン」の代謝産物です。筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されています。

つまり、ロイシンからHMBが摂れるんです

1日のHMB必要量は1g〜3gと言われています。ロイシンには5%しかHMBが含有していないので、例えば3gのHMBを摂取するには60gのロイシンが必要になってきます。

たんぱく質は、20種類のアミノ酸で形成されており、そのうち9種類が体内で形成することができません。その9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」といい、ロイシンもそれに含まれます。

60gのロイシンを取り入れるにはかなりの食事量が必要です。

ではロイシンを多く含む食材を調べてみましょう。

このように60gのロイシンを日々の食事から摂取するのは非常に大変です。

HMBサプリを摂取した翌日から筋肥大したり、ダイエット効果が認められているわけではありません。

あくまでも規則正しい生活や継続的な筋肉トレーニングによりHMBの効果が認められます。

プロテインのカロリーが気になる方はHMBサプリがおすすめです。使い方によっては、太りにくく筋肉トレーニングに効果的な結果をもたらしてくれます。

サプリメント自体は、粉末タイプとタブレットタイプがあります。プロテインと一緒に摂取したい方は粉末タイプがおすすめ。寝る前などに効率よく摂取したい方はタブレットがおすすめです。

HMBサプリは大きく分けてHMB-Ca(HMBカルシウム)とHMB-FA(HMB遊離酸)の２タイプあります。

このようにタイプによって血中濃度がピークに達する時間が異なるので注意するようにしましょう。

筋トレ前にHMBサプリを摂ることでタンパク質の分解を抑制するので効率よく筋トレの効果を感じやすいです。

具体的にまとめてみました。

	期待できる効果
トレーニング前	トレーニング開始時間から逆算して摂取することでトレーニング中のタンパク質分解を抑えることに期待ができます。
トレーニング中	トレーニング後に訪れる筋タンパク質合成のゴールデンタイムを逆算し、筋疲労の回復を早めることができます。
トレーニング後(就寝前)	筋肉の回復は睡眠中に活発化します。寝る前にHMBを摂取して効率の良い筋肉の回復に期待できます。